パニック速報

The next stage is paradise…

PANIZAP


                   彡 ⌒ ミ
    彡ハヽヽミ          ( ´・ω・`) ブゥーチッブゥーチッ♪
   ( ´・ω・`)        ./ >‐ 、-ヽ   ペーペケッペッペペーペーペペ♪
   /     ヽ      /丶ノ、_。.ノ ._。) ブゥーチッブゥーチッ♪
   / /    ヽ|  →  〈 、〈Y ,ーiー〈ト   ペーペケッペッペペーペーペペ♪
  (_二つ    )      .\_ξ ~~~~~~Y
   |      イ         |__/__|
   |  l⌒ヽ  ヽ         |、,ノ | 、_ノ

1日1時間のランニング
走り終わった後体が温まっているうちに
腹筋20回→30秒ストレッチ→腕立て10回→30秒ストレッチ
これを3回繰り返す
風呂に入る
湯船でストレッチ
パニック通話に出る
寝る

これでムキムキボディを手に入れます